当前位置:kenbolt.com母婴产后瘦身黄金期 8个妙招助你减肥恢复
产后瘦身黄金期 8个妙招助你减肥恢复
2022-09-08

产后身体变形、身材走样发胖,是大部分妈妈都要面对的问题,通常选择运动的方法减肥是效果最好的,那么有什么妙招助你减肥恢复?

产后减肥黄金期

孕妇在生产后六个月内是减肥的黄金期,在这段时间好好努力,就能够恢复怀孕前的好身材!许多人觉得生产后就应该好好进补、静养,其实如果是自然产,在3天后就可以开始做一些简单的运动了,至于剖腹生产的人,则是可观察伤口和个人的情况来选择适宜的运动,原则是不要引起伤口疼痛即可。

产后运动的好处

产后的运动目的 生产后,做一些适当的运动,能够有效增强腹肌的张力,增加肌肉量,提昇基础代谢率,就有利于瘦身。产后运动还能够促进骨盆底和子宫复原,促进血液循环,预防血栓、静脉炎,并可以促进肠道蠕动,增进食欲、预防便秘,因此孕妇如果状况允许,多做产后运动好处多多!

8个妙招助你减肥恢复1、胸部运动(产后第3天可做)首先,平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直。用腹部慢慢吸气,尽量扩张胸部。吸气到极限后,收缩小腹,再徐徐将气呼出。最后,憋气5~7秒钟,继续收缩小腹,下背紧贴床面,再放松。此动作可重复5次。2、乳房运动(产后第3天可做)平躺下来呈现仰卧状,将两手慢慢上举合拢,再慢慢回复原位,可重复10~20组。3、颈部运动(产后第7天可做)平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直,手掌贴住身侧。接下来,抬起头、尽量向前弯,让下巴贴近胸部,再回复平躺姿势。此动作建议做10次。4、腿部运动(产后第10天可做)平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直。将左右脚轮流向上举起,膝盖需挺直不可弯曲,脚尖伸直,两脚各做5次。接下来两脚併拢一起举起,重复5次。特别注意要使用腹肌的力量,不要用力错了部位!5、臀部运动(产后第10天可做)平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直,手掌贴住身侧。将一隻脚举起,让脚掌接近臀部,大腿靠近腹部,再伸直放回床面,左右轮流各做5次。6、收缩阴道的运动(产后半个月可做)仰躺在床上,双手伸直平贴在床面,两脚弯曲张开与肩同宽,脚跟后缩,将臀部抬起、离开床面。接下来,膝盖处合併,收缩臀部肌肉,保持这个姿势1~2分钟。7、收缩子宫运动(产后半个月可做)双膝分开跪于床上,上半身向前趴下,胸部和肩膀尽量贴紧床铺,腰部挺直,翘起屁股,用力提臀。一开始先尝试维持这个姿势一分钟,之后可渐渐增加时间至数分钟,效果会更好。8、肩部运动(产后半个月可做)躺在较为坚硬的平面,两手交叉在胸前,用腰部力量让身体坐起来,膝盖打直避免弯曲,反复15~20次。若体力允许,可将两手紧握,放在后脑,做相同的动作,效果更佳。